Sức đề kháng là một vấn đề quan trọng với sức khỏe con người. Nếu sức đề kháng tốt thì nguy cơ mắc các bệnh thấp, cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Sức khỏe tốt sẽ giúp tập trung cao độ để học sinh có một kết quả học tập tốt nhất. Vậy nên bổ sung những thực phẩm như thế nào để tăng sức đề kháng cho học sinh vượt qua mùa thi?

Tăng sức đề kháng đừng quên bổ sung Vitamin

Vitamin là dưỡng chất quan trọng với cơ thể. Vitamin giúp cơ thể phát triển và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải cứ sử dụng vitamin liều lượng lớn hay tất cả các loại vitamin là tăng sức đề kháng. Để tăng sức đề kháng cho học sinh vượt qua mùa thi, phụ huynh và các em nên bổ sung các loại sau đây: 

Vitamin C - chất chống oxy hóa, cải thiện não bộ

Theo các nghiên cứu, Vitamin C là chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần và hỗ trợ cải thiện não bộ. Không chỉ vậy, chúng còn có chức năng chống lại dị ứng và làm tăng chức năng miễn dịch.

Để bổ sung Vitamin C cho các sĩ tử vượt qua mùa thi, gia tăng trí nhớ, đầu óc minh mẫn đừng quên các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C như: Cam, quýt, ổi, kiwi, rau xanh…

Vitamin D là chất quan trọng đối với hệ miễn dịch

Có thể bạn đã biết, Vitamin D là chất rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ miễn dịch. Khi thiếu Vitamin D, các tế bào miễn dịch không thể phản ứng một cách thích hợp. Điều này làm cho cơ thể dễ nhiễm trùng, kích ứng, dị ứng. Vì vậy, thiếu chúng, có thể dẫn đến hệ miễn dịch yếu và gia tăng nguy cơ nhiễm virus. 

Theo một số chứng minh lâm sàng, Vitamin D có liên hệ tới bệnh cúm. Nên có thể thấy, vào mùa đông, sự tổng hợp tự nhiên Vitamin D bị thiếu hụt do ánh sáng mặt trời ít. Đây là một trong những nguyên nhân làm tăng tỷ lệ mắc bệnh cúm khi thời tiết lạnh. 

Để bổ sung Vitamin D bằng thực phẩm, bạn hãy sử dụng các thực phẩm như trứng, sữa, gan cá hay các chế phẩm từ sữa…

Tăng sức đề kháng nhờ Vitamin A

Vai trò của Vitamin A được biết đến để đáp ứng miễn dịch thể hiện ở tính toàn vẹn các biểu mô. Đặc biệt là qua đường hô hấp và tiêu hóa. Khi các tế bào biểu mô đường hô hấp bị tác động và tổn thương, sẽ khiến virus, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập cơ thể. 

Vitamin A rất quan trọng, nếu thiếu chúng thì các biểu mô quá sản, sừng hóa và các tuyến ngoại tiết giảm bài tiết. Từ đây, khả năng ngăn cản sự xâm nhập của các virus, vi khuẩn giảm đi. Da và niêm mạc khô dẫn đến dễ nhiễm khuẩn và nhiễm virus. 

Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như: Trứng, gan, các loại quả có màu đỏ như dưa hấu, gấc… hay các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau đay, mồng tơi…

Các khoáng chất là cực kỳ cần thiết để tăng sức đề kháng

Duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch nhờ kẽm

Kẽm là khoáng chất giúp phát triển và duy trì hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch. Chúng rất cần thiết cho việc bảo vệ cơ thể trước bệnh tật và làm vết thương mau lành. Khi thiếu kẽm sẽ làm giảm sự phát triển và chức năng của hầu hết các tế bào miễn dịch. Các tết bào miễn dịch bao gồm: tế bào T, tế bào B và đại thực bào.

Để bổ sung kẽm cho cơ thể, bạn hãy sử dụng các thực phẩm như thịt gà, ngao, hàu, nấm, đậu đỗ…

Selen trong tăng cường sức đề kháng

Selen hay còn gọi là selenium có trong men glutathione peroxidase. Nó đóng vai trò thiết yếu đến sự ảnh hưởng của mọi thành phần trong hệ miễn dịch. Chúng bao gồm cả sự phát triển và hoạt động của bạch cầu. 

Khi thiếu hụt selen sẽ gây ức chế chức năng miễn dịch và khả năng kháng virus, chống nhiễm trùng. Vì vậy, tăng cường selen sẽ giúp phục hồi khả năng miễn dịch. 

Khoáng chất quan trọng này có nhiều trong trứng, thịt gà, thịt bò, tỏi… Vì vậy hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của gia đình ngay nhé. 

Cải thiện trí nhớ cho các sĩ tử bằng sắt và magie

Sắt và magie là 2 khoáng chất có tác dụng cao trong cải thiện trí nhớ. Khi bổ sung đầy đủ 2 khoáng chất này sẽ có tác dụng tốt đối với thần kinh. Giúp làm giảm tình trạng đau đầu, đau nửa đầu và mệt mỏi do stress, căng thẳng. 

Các thực phẩm giàu sắt và magie phải kể đến như thịt đỏ: bò, gan, cá…

Chất béo

Để giúp học sinh vượt qua kỳ thi thì việc bổ sung chất béo là cần thiết. Chất béo không thể thiếu trong tăng cường khả năng hoạt động của trí não chính là Omega -3. Omega -3 giúp tế bào não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Khi thiếu chất này có thể làm giảm khả năng tập trung. Từ đó, giảm khả năng học tập và thi cử. 

Các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu… rất giàu đạm, DHA, EPA nên cần được bổ sung từ 2-3 lần mỗi tuần. 

Sử dụng thực phẩm chức năng để tăng sức đề kháng

Để bổ sung dưỡng chất nhanh chóng, từ đó tăng sức đề kháng thì sử dụng thực phẩm chức năng là cần thiết. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm tăng sức đề kháng. Và sản phẩm rất tốt trên thị trường chính là Tống vệ nhân. 

Tống vệ nhân là sản phẩm được bào chế từ các thành phần dược liệu quý như đông trùng hạ thảo, hồng sâm, đương quy… giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ hệ hô hấp. Sản xuất bằng công nghệ hiện đại, đạt chuẩn GMP.

Tống vệ nhân được sử dụng cho người có sức đề kháng kém, cơ thể mệt mỏi. Hay bị ốm vặt, viêm mũi họng, viêm phế quản do nhiễm virus, vi khuẩn. Ngoài ra, sản phẩm còn dùng cho những người chán ăn, ăn không ngon miệng, suy nhược cơ thể hay làm việc và học tập trong điều kiện tiếp xúc nhiều với yếu tố lây bệnh. Đặc biệt, dùng cho người mắc covid mới khỏi. 

Kết luận

Trên đây là những thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho học sinh để vượt qua kỳ thi hay áp lực học tập. Để giữ được tinh thần và trí tuệ tốt nhất, các em học sinh và phụ huynh hãy tham khảo và bổ sung ngay những thực phẩm trên nhé. Chúc các em và mọi người luôn có một sức khỏe tốt và tinh thần sáng ngời.