icon icon icon

Giờ làm việc: Từ 08h00 đến 22h00 (Cả thứ 7 và Chủ Nhật)

0778 556. 878

5 CÁCH GIÚP BẠN NGỦ NGON KHÔNG MƠ RẤT DỄ DÀNG

Đăng bởi Công Ty Cổ phần Y dược và Thiết bị y tế PSD vào lúc 12/01/2022

Làm thế nào để có cách giúp ngủ ngon không mơ là thắc mắc của nhiều độc giả trong thời gian vừa qua. Các bạn cho biết tình trạng ngủ không ngon, ngủ mơ khiến các bạn rất mệt mỏi và khó chịu. Thấu hiểu được những vấn đề mà các bạn đang gặp phải, chúng tôi sẽ bật mí 5 cách giúp bạn ngủ ngon không mơ rất dễ dàng.

Theo nghiên cứu, một giấc ngủ không sâu thường hay nằm mơ, giật mình thường xuyên là do nhiều yếu tố tác động vào. Chẳng hạn như do môi trường sống, ảnh hưởng tâm lý, chế độ ăn uống, sinh hoạt, phòng ngủ không đảm bảo hay do bạn đang mắc phải các bệnh lý trong cơ thể như viêm xoang, đau đầu, viêm loét dạ dày, bệnh khớp… gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi gặp phải một trong những yếu tố này sẽ làm cho vỏ não không bị ức chế hoàn toàn khi ngủ, vì thế ngủ hay mơ. Chinh do giấc ngủ không sâu, hay mơ nên khi ngủ dậy không thấy thoải mái và rất mệt mỏi.

Ngủ không ngon giấc hay ngủ mơ không phải là bệnh lý nguy hiểm mà đây chỉ là một triệu chứng phổ biến mà nhiều người thường gặp. Nếu như bản thân chúng ta sớm nhận biết và có hướng giải quyết thì sẽ khắc phục tình trạng này một cách nhanh chóng. Hãy tham khảo và áp dụng ngay 5 cách dưới đây:

1. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm kích thích hệ thần kinh, giúp tâm trạng thoải mái, ngủ sâu và không ngủ mơ.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ nghe có vẻ lạ tai đúng không ? Theo các nhà khoa học, trước khi đi ngủ bạn chỉ cần tắm nước ấm, sau đó lau khô người rồi mặc đồ. Điều này sẽ giúp đầu óc thư giãn tâm trí, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn cả sử dụng thuốc ngủ.

Lưu ý: Chỉ nên tắm nước vừa ấm không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, làm da khô ráp.

 

2. Tạo không gian ngủ thích hợp

Nhiệt độ phòng quá nóng hay quá lạnh cũng làm ảnh hưởng giấc ngủ. Nên chỉnh nhiệt độ thích hợp tầm 25-28 độ C.

Không gian ngủ chiếm vai trò rất quan trọng đối với chúng ta, để có một giấc ngủ đảm bảo, ngon giấc kéo dài trong khoảng thời gian từ 7-8 tiếng và sau khi ngủ dậy cơ thể sẽ thoải mái, khỏe khoắn hơn…. thì tất cả chúng ta cần phải có một không gian ngủ lý tưởng cho riêng mình. Bằng cách:

Phòng ngủ phải tối, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn từ bên ngoài tác động.

Giường ngủ và gối cần phải đảm bảo không dùng gối quá cao và quá cứng.

Nhiệt độ trong phòng tốt nhất để ngủ là từ 25-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí được lưu thông.

Khi ngủ bạn nên ôm gối ôm hoặc gối dài sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ.

3. Tư thế ngủ ngon giấc

Một trong những tư thế làm cho giấc ngủ bị gián đoạn, khi ngủ thường hay mơ những giấc mơ kinh khủng… là do tư thế ngủ không đúng đắn, thường hay nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt khiến máu không được lưu thông hoàn toàn. Chính vì thế ngay từ bây giờ để có một giấc ngủ ngon. Bạn nên tạo cho mình một tư thế ngủ đúng đắn, khi ngủ nên giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp, tốt nhất bạn nên dùng gối đặt ở giữa đầu gối để giữ hông cân bằng.

4. Bài tập thể dục trước khi ngủ

Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy dành thời gian khoảng 10-15 phút để áp dụng bài tập thể dục ngồi thiền nhé. Ngồi thiền được xem là bài tập giúp thư giãn đầu óc xua tan đi những căng thẳng, lo âu trong ngày được nhiều người ưa chuộng nhất và lưu truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để  ngồi thiền đúng cách mang lại một giấc ngủ ngon thì bạn cần phải thực hiện đúng theo hướng dẫn sau đây: Tư thế ngồi trên giường, cả hai chân xếp chéo nhau đặt đều trên nệm, tay để trên đầu gối chân. Lúc này bạn nên nhắm mắt lại, giữ tâm lý ổn định bắt đầu hít vào thật sâu rồi  thở ra từ từ. Lặp đi lặp lại cho đến khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

5. Sử dụng thực phẩm chức năng An Nguyên Đan- hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon

Với thành phần bắt nguồn từ những thảo dược thiên nhiên, An Nguyên Đan là thực phẩm chức năng an toàn, giúp dưỡng tâm, an thần, tạo giấc ngủ tự nhiên.

An Nguyên Đan với các thành phần thảo Dược chính:

- Bình vôi: Chất L – tetrahydropalmatin của bình vôi và hỗn hợp alcaloid có trong một số loài bình vôi giúp an thần, chống co giật, hạ huyết áp, hạ sốt, trị chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ, động kinh, điên giản, đau dạ dày, viêm phế quản

- Cao nữ lang: Hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ; Lo lắng và căng thẳng tâm lý, kích động, đau thắt ngực, nhức đầu, chứng đau nửa đầu và đau dạ dày; Trầm cảm, run nhẹ, động kinh, rối loạn hiếu động thái quá (ADHD), hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS); Đau cơ và khớp; Chứng chuột rút.

- Lạc tiên: An thần gây ngủ: dùng trong bệnh tim hồi hộp, tâm phiền muộn, mất ngủ; Giải nhiệt độc, làm mát gan; trị suy nhược thần kinh, mất ngủ, ngủ hay mơ.

- Tâm sen: Tâm sen có vị đắng, tính lạnh nên giúp hạ hỏa. Từ đó làm tiêu tan căng thẳng, chữa mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời, trong tâm sen có asparagine và các alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin. Các chất này sẽ ổn định và kéo dài giấc ngủ.

Và một số thảo dược phụ trợ khác, hỗ trợ tối đa giúp ổn định tâm thần, hạn chế những cơn kích động do chất gây ra, cân bằng vị giác giúp cảm thấy ăn ngon miệng, hỗ trợ giấc ngủ trong giai đoạn cắt cơn các chất kích thích – điều mà hiện nay, thị trường đang tìm kiếm.

Trên là một số cách giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung một số dưỡng chất như: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… rất tốt cho sức khoẻ và tạo ra một giấc sâu hơn.